Fala, galera! Vamos rasgar esse abdômen e ter de vez o tão desejado tanquinho? Eu aposto que 90% das pessoas que leem este artigo agora não são satisfeitas com a sua região abdominal. Publiquei mês passado o Post perdendo a barriga de vez, , mas desta vez, vou ser mais esclarecedor além de montar uma rotina de treinos para atingir a região abdominal por completo e perder a gordura alojada em seu corpo todo!

1º Disciplina e dedicação:

Ter um abdômen rasgado não é fácil e nem rápido, então antes de começar a ler este artigo por inteiro, pergunte a si mesmo o quanto você quer. Você vai se dedicar para transformar sua vida? Deixará de ter vários prazeres como o de tomar um sorvete, comer uma bela pizza? Sem total dedicação, você NÃO vai ter resultados.

2º Elaborando uma dieta:

Consulte um nutricionista ou um médico esportivo para elaborar uma dieta adequada pra você perder gordura corporal. A dieta é o principal ponto pra conseguir perder gordura e deixar os músculos a mostra. Vamos elaborar aqui um exemplo de dieta pra se criar uma noção de onde você deve caminhar rumo ao tanquinho

- Poucos carboidratos durante o dia ( Pâes , massas, arroz, etc ) e que esses poucos carboidratos sejam de qualidade! – Arroz integral, pão integral, etc.

- Mais proteínas de qualidade ( Ovos, frango, peixe, carne magra do boi , whey protein, etc..) Sempre ingira proteínas em suas refeições para abastecer os músculos.

- Zero álcool, zero guloseimas, zero besteiras que acabam com você, como pizza, fast foods, e essas coisas que você sabe bem !

- Comer de 3 em 3 horas : Ative seu metabolismo, coma de 3 em 3 horas pequenas porções para sempre manter seu metabolismo ativado. Invista em barras de proteína, frutas.

- NÃO ESTRAGUE O QUE CONSTRUIU NA SEMANA NO FIM DE SEMANA! – O dia do lixo existe, mas esse dia não é pra você abusar demais e passar o dia comendo besteira! Muito menos beber! Use esse dia para comer um carboidrato a mais que você não comeu na semana, mas não destrua o que construiu na semana, não abuse! Siga a sua dieta no fim de semana também.

3º Elaborando um treino para os músculos do abdômen:

Não se engane fazendo 1.000 abdominais por dia achando que isso vai te trazer um tanquinho definido. Treine os músculos abdominais como qualquer outro grupo muscular. Vamos montar um exemplo de treino para ser feito 2 vezes por semana.

Supra com carga: Deite-se em um colchonete, segure uma anilha atrás da cabeça e faça 15 repetições com os pés apoiados no chão. Não precisa elevar o tronco inteiro apenas tire os ombros do chão (3 séries x 15 repetições).

Supra com carga no banco inclinado com carga: Deite-se no banco inclinado e apoie uma anilha no peitoral ou atrás da cabeça.  (3 séries x 12 repetições).

Prancha :
- Apoie uma anilha nas costas e fique em posição de prancha.
- Apoie os dois cotovelos no chão e estique as pernas ficando apoiado no solo com a  ponta dos pés.
- Mantenha a pose por 30 segundos e descanse mais 30.  (3 séries ).

Infra no solo com carga: Coloque caneleiras nas pernas, e apoie as mãos do lado ou embaixo das costas, então levante as pernas esticadas até formar um ângulo de 90º. (3 séries x 15 repetições).

Infra nas paralelas com carga:
- Coloque caneleiras nas pernas e dirija-se às paralelas.
- Apoie os cotovelos e faça elevação das pernas dobradas. (3 séries x 15 repetições).

Oblíquos com halteres : Segure um halter em cada mão e fique em pé com os pés paralelos os joelhos ligeiramente dobrados. Incline-se para a direita depois esquerda com os halteres na mão, conte 30 repetições. (4séries x 30 repetições).

Aeróbicos: Os exercícios aeróbicos em jejum são a melhor forma de eliminar gordura e ajudar em seu sonho de tanquinho, mas se não for possível pra você, faça 30 minutos de exercício aeróbico após a sessão de musculação. Não deixe de fazer os aeróbicos eles é que vão ajudar muito na queima de gordura e aparição dos gomos abdominais.

Caso o treino tenha ficado extenso pra você, divida-o em A e B e faça cada um duas vezes na semana.

Siga essa rotina por 3 meses com dedicação e disciplina e consiga de vez seu abdômen definido!

Bons treinos a todos, em caso de dúvidas estou à disposição nos comentários e no twitter!